[...] "francuskie" sztangi ? 5. Ilość powtórzeń - 10-12 czy 12-15 - widełki analogicznie 2p i 3p. 6. Ile powtórzeń na brzuch i ściąganie drążka wyciągu górnego - Czytałem, że te ćwiczenia na maksa, a w innym artykule ,że normalnie jak reszta. Pozdrawiam :) PS: Przedtem ćwiczyłem FBW z jednym zestawem ćwiczeń - podstawowe ćwiczenia bez bicepsów i [...]
siema,zaczynam przygode z siłką,tzn kiedyś trenowałem tajski boks i jak bylem na silowni to byly to cwiczenia typowo pod walki. waże 71kg chce dobic do 84kg i zaczac trenowac mma. takze celem jest masa, planik mam taki Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]
[...] zwrócić mi uwagę Mój problem polega na tym że chciał bym schudnąć w dosyć szybkim czasie Siłownia Posiadam dodatkowo do tego siłownie w domu ( ławka prosta , łamana , do ćwiczenia pleców z tyłu i z przodu ( przepraszam za nazwy ale nie znam się do końca na tym) do ćwiczenia nóg , posiadam też 2 hantelki regulowane + worek ) Problem polega [...]
cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]
[...] planu. Zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. Mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. Wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w 2 gim. 4 Day Power Muscle Burn Split Day 1 - Chest and Biceps Day 2 - OFF Day 3 - Quads and Hamstrings Day 4 - Shoulders and Triceps Day 5 - OFF [...]
Witam serdecznie.. Mam 18 lat 180cm wzrostu waga jakies 75-80kg.. Moj staz treningowy to jakies pol roku(przez wakacje zrobilem sobie przerwe) Moj pierwszy trening to byl act ktory kiedys bodajze michail zamiescil na forum.. cwiczylem z nim jakies 2 miechy.. pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl [...]
[...] jeszcze około miesiąca, potem znowu masa. Mój plan treningowy (oprócz pierwszego miesiąca na maszynach) wyglądał następująco(trzy tygodnie temu zacząłem prawie wszystkie ćwiczenia robić stałym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń a nie jak dotychczas dokładać co serię i zmniejszać powtórzenia 16,14,12,10) Poniedziałek: Plecy, barki tył [...]
[...] do 10m sprint po 5serii sr-pleo 1.wskoki na skrzynie 3x6 2 depth jump 3x6 3.siedzisz na skrzyni i wskakujesz na skrzynie 3x6 4.podskoki nogi do klatki piersiowej 3x6 5.skoki łyżwairskie chyba tak to sie nazywa3x6 pt-drabinka 10 cwiczeń 5serii i 1 ćwiczenia np skoki na bok do przodu jak najszybcjiej co tydzień zmieniam jak oceniacie taki cykl??
Witam przedstawiam pansteu mój plan na mase niestety nie posiadam drazka poniewam jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie [...]
[...] nogi w tym). Obciążenie 10kg. 4x 20- podobne tylko że leżę na ławeczce i ćwiczeń tylne mięśni ud również pracując nogami. 4x 10 podnoszeń ciężarów na ławeczce (10kg) ćwiczenia z hantelkami (2kg) -na triceps 60 powtórzeń na każdą z rąk -na biceps 60 powtórzeń na każdą z rąk Brzuszki: Na takiej maszynie co się wisi i podnosi nogi do góry- [...]
Witam . Kolega podrzucil mi taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A [...]
[...] : na masę. Ok 3200 kcal, 380-400g węglowodanów, ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg 10x8x6; Martwy ciąg 60kg x10, 80kg x8, 90kg x6, 90kg x6; Na ławce : skos 50 kg [...]
Nie tylko kobiety opanowała mania zgrabnej figury. Bo jak tu mieć miękki brzuch, kiedy kolega szpanuje "kaloryferem" i bicepsami? Jak zapewniają miłośnicy tego sportu, ćwiczenia kulturystyczne nie tylko powodują przyrost masy mięśniowej i ładnie kształtują sylwetkę, ale również poprawiają samopoczucie i zwiększają wiarę we własne możliwości. [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - rozpiętki - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie - modlitewnik 3 serie - inne ćwiczenia na biceps ze sztangielkami na dobicie 3 serie lub więcej jeśli dam radę WTOREK - odpoczynek ale czasami jeżdżę na rowerze min 40 minut, mam zamiar biegać zimą o ile [...]
[...] 50 Brzuch: 7 serii max Bardzo porszę o ocene Mam również kilka pytań: 1. Czy moge w poniedziałek robić łydki przed plecami? 2. Co zostawić przy klacie rozpiętki skos czy linki? 3. Które ćwiczenia zostawić na barki? Dodam że najbardziej zależy mi na bocznych i przednich aktonach. Pomoże ktoś?? Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-05-19 17:38:55
[...] chcę wzmocnić swoje ręce i jednocześnie odchudzić uda i brzuch. Planowałam codziennie robić pompki i podciągać się na drążku, robić brzuszki oraz różnego rodzaju ćwiczenia na mięśnie ud, np. przysiady. Zastanawia mnie tylko czy powinnam robić wszystko po trochu, czy lepiej jednego dnia ćwiczenia na brzuch, drugiego na uda, itd.? W [...]
Wymyśliłem sobie taki oto trening. Co sądzicie? Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch na siłce i w [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia bez zastrzezen, miesiaczki regularne, nie biore tabletek hormonalnych Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia z ciężarkami, brzuszki .. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Przykładowy jadłospis : I śniadanie : owsianka, banan, [...]
[...] górnym na linkach 3 s 12-10-8 powt Coś na brzuch 3 s 20 powt Starałem się napisac w miare sensowny plan. Proszę go od razu nie skreślać jeśli coś jest źle tylko powiedzieć które ćwiczenia wyrzucić z planu lub ile serii powtórzeń. Podałem taką ilość serii i powtórzeń aby nie było ich za dużo oraz taką ich ilość jaka na mnie dobrze działa ;)
Jakby ktoś mógł rzucić okiem na planem i napisać swoje uwagi byłbym wdzięczny Cel: masa. Staż: około 3 lat. PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
